52 недели перемен:

А вот эта книга есть у нас в продаже прямо сейчас. 

Бретт Блюменталь «Год, прожитый правильно: 52 шага к здоровому образу жизни» 

цена 480 руб.

http://www.ozon.ru/context/detail/id/29863330/

52 недели перемен:

Здоровье

* поддерживаем водный баланс

* ведем дневник питания

* принимаем мультивитамины

* едим овощи каждый день

* читаем этикетки

* едим сбалансированные завтраки

* выбираем цельнозерновые продукты

* правильно дозируем порции

* едим рыбу 2 раза в неделю

* избегаем сладких напитков

* питаемся сбалансированно, что бы испытывать постоянное чувство насыщения

* ограничиваем жаренное, фастфуд и выпечку

* выбираем постное меню

* чаще готовим дома, реже едим в ресторанах

* избегаем пищевых добавок

* едим по три стакана бобов в неделю

* практикуем разумное питание

* потребляем здоровые жиры в умеренных количествах

* ограничиваем потребление натрия

* разумно подходим к покупке продуктов

* 15% времени позволяем себе отходить от правил

Гармония

* спим по 7-8 часов каждые сутки

* смотрим на жизнь позитивно

* наслаждаемся одиночеством

* дышим глубоко

* чаще смеемся

* живем с целью

* отстраиваем здоровые отношения

* отдаем долги обществу

* учимся говорить «нет» 

* каждую неделю выделяем время для хобби

* проводим время на природе

* общаемся эффективно

* активно участвуем в собственной жизни

* планируем свой бюджет и придерживаемся его

* культивируем в себе духовность

Движение

* проводим каждый день активно

* растяжки по 20 минут 3 раза в неделю

* аэробика по 30 минут 3 раза в неделю

* силовые тренировки по 20 минут 3 раза в неделю

* выполняем план профилактических мероприятий

* укрепляем мышцы корпуса три раза в неделю по 10 минут

Чистота

* не впускаем в дом аллергены

* используем нетактичные чистящие средства

* покупаем органические продукты питания

* боремся с домашней пылью 

* очищаем дом от ненужных вещей

* избегаем токсичных ингредиентов, содержащихся в косметической продукции

* наносим на кожу солнцезащитные средства